流行病引起了家庭健身和家庭健身的流行，并且没有大量令人困惑的行为，例如免疫增强训练，普拉提抗病毒作用理论，瑜伽抗病毒理论以及在病毒期间收集训练营。这些令人困惑的行为不仅被极度传播，而且具有极大的误导。因此，从科学研究证据的角度来看，请写一份指南，以改善运动人群之间的免疫力。
降低运动人群免疫力的六个主要原因：高强度运动，睡眠障碍，心理情绪，旅行，营养不良和环境因素。
在运动和训练后的晚上，出现了类似于上呼吸道感染的症状，例如喉咙痛，发冷，一些头痛，轻度鼻和咳嗽，症状通常在第二天清晨消失，但是如果您睡得不好，这些症状仍然会在第二天发生。如果是这样，请不要担心。这是免疫应激的表现。
人免疫功能分为两类：先天（先天）免疫功能，并获得（适应性）免疫功能。这两个主要系统彼此合作，为人体提供全面的抗药性，并受神经内分泌系统的影响。
如果您不了解运动，情绪，环境变化等对神经内分泌系统的影响，则可能会间接降低运动人群的免疫力。因此，我想为您提供一些有关在家中保持和改善免疫力的建议。
1。运动是通过“首先抑制然后上升”来提高免疫力：长期运动可以增强免疫力，一次短期运动后免疫力降低。
“打开理论”：一次运动量越大，降低的免疫力就越多。高强度运动超过90分钟将使锻炼者的免疫力减少15％-70％，持续24-72小时。它非常容易感染，因此您必须注意换衣服，经常洗手并在运动后保持温暖。
因此，在流行时期，不建议在狭窄的空间中进行高强度和长期运动，以避免增加病毒感染的机会。锻炼有关增强免疫力的建议：
1。控制特殊时期的运动量，并避免长期的高强度训练。 2。请勿将您的运动量增加超过5％-10％。 3。避免运动突然增加（尤其是在流行病结束后，不要突然增加运动）。 4。如果您感到不适，请立即停止锻炼，确保足够的休息并在严重的情况下立即寻求医疗救助。
2。积极的情绪也可以抵抗病毒，及时的运动可能会产生很大的影响。病毒和肺炎的焦虑，紧张和生命压力将导致神经内分泌系统异常，并导致免疫力降低。增强免疫力的心理和情感建议：1。避免生活中的负面事件（不要对社会中的负面事件感到愤怒，不要过分生气，要保持冷静）。 2。注意您的心情，压力和焦虑。 3.必要时寻求情绪管理（例如精神科医生）。在临床实践中精神病的学生几乎已经筋疲力尽了，所以我为您感到抱歉几分钟。
4。适当而科学的锻炼可以促进内啡肽，快乐荷尔蒙等的分泌，并且并不总是躺在床上。
3。只有睡眠良好，您才能拥有更好的抗体。
睡眠是恢复和改善免疫功能的最佳时间。失眠或更少的睡眠会直接导致免疫反应降低。如果您在失眠后或失眠后的第二天进行高强度运动，那么免疫力弱的程度将更加严重。此外，过度运动强度会影响睡眠，而中等运动可以改善睡眠。促进免疫力的睡眠建议：
1。每天至少维持有效的睡眠7个小时。 2.避免睡眠不足，熬夜和不规则的睡眠时间。 3.早上起床的新鲜和舒适的感觉评估睡眠质量。 4。白天睡眠补充剂可以帮助提高免疫力。 5。在睡觉前减少“屏幕时间”。确保房间在睡觉时黑暗且无光。 。 6。确保正确锻炼。
4。运动后不要吸冷空气。
在寒冷的环境中，运动后的呼吸吸入将降低呼吸道粘膜的温度，这仅适用于病毒的复制。
5。如果您想戴口罩进行运动，请避免重量锻炼 - 缺氧也会降低免疫力。
1。尝试避免屏住呼吸和练习。
2。必须更换使用的口罩。
6。避免在病毒流行期间长距离旅行。
长途旅行，尤其是在飞机上的长距离旅行中，轻度缺氧的综合作用，机舱中狭窄的空间以及旅行压力，焦虑和疲劳将导致上呼吸道感染的机会增加2-5倍。环境控制和旅行建议，以提高免疫力：
1。仔细地增加了缺氧，热和过冷环境中的运动体积和训练强度。 2。避免长时间吸入过度冷却或过热的空气。 3。保持个人卫生，训练后卫生和清洁。 4。在健康状态下，短期，中度暴露于极端环境可能会增强免疫力（例如，每天在健康状态下进行热水浴后，在凉爽的浴缸中进行30秒钟）。
7。这不适合在流行期间体重减轻，低能饮食中的免疫力也会降低。
为了获得免疫力，两种大量营养素非常重要，即碳水化合物和蛋白质摄入。一方面，足够的碳水化合物摄入可以确保血糖的稳定性。血糖的减少将增加人体的免疫应激反应，并降低对外部刺激的反应能力。此外，免疫系统的免疫物质在很大程度上依赖于蛋白质中的氨基酸作为更新，维护和增强的来源。因此，在特殊时期，试图避免营养缺乏症引起的免疫力降低。生活仍然很长，在过去的几个月中，减肥还不错。
8。没有证据表明任何补充剂都可以增强免疫力，但是缺乏特定的营养可能会导致免疫力降低。
例如，研究表明，如果饮食中缺乏维生素C和D和锌，它可能会增加上呼吸道疾病感染的风险。我知道最近有很多人出售“增强免疫力”的补品，但是补充食物仍然是最好的选择。只是自己想一想。营养补充有关增加免疫力的建议：
1。确保足够的能量摄入量，避免低能，低碳水化合物和低蛋白饮食。饮食中至少50％的能量来自碳水化合物和蛋白质摄入量（每天至少每公斤体重1.2克）。 2。避免暴饮暴食并保持平衡的饮食，鸡蛋，牛奶，水果和坚果是必不可少的。 3。如果您不进行饮食，则可以考虑每天服用1000 IU的维生素D3。 4。如果您需要长途旅行，请考虑在饮食中添加益生菌（酸奶等）。
以上是我们维持和增强家庭健身免疫力的建议。我希望每个人都可以远离疾病。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.czymdq.com/html/tiyuwenda/6386.html
